久坐行为专家是如何找到线上电子游戏飞禽走兽运动的

Dr. 黛博拉·罗姆·杨的作品可能会打动你——或者至少让你考虑搬家.

作为帕萨迪纳凯撒永久医疗机构南加州研究与评估部门的行为研究主任, 杨的大量工作包括许多关于体育活动对健康影响的研究——以及不运动带来的问题. 她还领导了撰写美国心脏协会报告的专家小组 关于久坐行为的科学建议 in 2016.

久坐行为被正式定义为坐着时的低能量消耗, 躺着或躺着的. 你可能对这句话很熟悉:美国的成年人.S. 美国心脏协会的报告指出，美国人平均每天坐着的线上电子游戏飞禽走兽为6到8小时.

杨说，这不好吗. 越来越多的证据表明，久坐与患心血管疾病和死于心血管疾病的风险较高有关, 患2型糖尿病的风险更高.

但她是把自己的发现付诸行动，还是置之不理呢?

我们请她从科学角度和个人角度来讨论久坐行为 “专家说，” 这是美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽系列节目，专家们在节目中解释他们如何将所学到的知识应用到自己的生活中.

是什么让你对这个领域的研究感兴趣?

大约11年前, 我们从凯撒医疗机构的加州男性健康研究中获得了一些数据, 有关于体力活动和久坐线上电子游戏飞禽走兽的问题. 关于体育锻炼的好处已经发表了很多，我们认为研究相反的观点会很有趣.

从那以后，我们了解到，这些行为并不是“相反”的，而是完全不同的. 一个人可以是高度活跃的，也可以是高度久坐的.

人们如何克服久坐不动的影响?

那些久坐不动的人风险最大. 研究表明，运动和久坐比不运动和久坐要好, 因此，当前的信息只是“少坐”, move more."

许多研究开始显示，在长线上电子游戏飞禽走兽坐着或看屏幕时，鼓励短线上电子游戏飞禽走兽活动的干预措施会产生一些积极的生理效果.

所有的久坐行为都是一样的吗? 坐着看书和刷社交媒体是一样的吗, 开车或玩电子游戏?

真希望我们有个答案!

许多流行病学研究都以不同的方式评估了久坐行为, 比如坐着的线上电子游戏飞禽走兽, 花在看电视或屏幕前的线上电子游戏飞禽走兽. 一些研究使用加速度计或倾斜仪来评估久坐线上电子游戏飞禽走兽.

有相当一致的证据表明，久坐的线上电子游戏飞禽走兽越长，健康状况越差. 我们还不知道的是，多长线上电子游戏飞禽走兽久坐才算太多.

在你自己的生活中，你是如何监控和补偿久坐行为的?

在大流行之前，我大部分线上电子游戏飞禽走兽都在办公室. 我有一张站立式办公桌. 我现在的工作是混合型的，不过我大部分线上电子游戏飞禽走兽都是坐在家里. 我确实经常起床，四处走动——一天要把水瓶灌满好几次, 吃午饭，接电话的时候站着.

你的一天有很多运动吗，还是你需要提醒自己运动?

干我这行，我必须全神贯注, 所以对我来说，有一个闹钟告诉我起床和活动是没有用的. 但这可能对其他人有用.

我经常散步，大多数早晨都会出去散步45到60分钟. 多年来，我一直在记录我的跑步(现在是步行)里程. 我设定了每年的里程目标，但如果我没有达到目标，我也会原谅自己.

晚上，我往往会从沙发上爬上爬下. On weekends, 我喜欢在外面, 这通常意味着四处走动，看看附近发生了什么. 我是一个狂热的除草者，我们的院子里从来都不缺杂草.

对于那些想在自己的生活中找到健康平衡的人，你有什么建议?

首先，评估一天中有多少线上电子游戏飞禽走兽是久坐不动的. 它在我们的日常生活中变得如此普遍，以至于我们甚至没有意识到坐着的线上电子游戏飞禽走兽有多长.

然后，找出有效的方法来尝试休息或增加体力活动. 最好的建议是找线上电子游戏飞禽走兽运动.